体を健康にする3つの癒し

身体的な負担も多い看護師は肉体的にも疲れを感じています。体の疲れを回復するには運動が効果的ですが、いきなり激しい運動をしてもかえってケガをしていまいますし、その時間を確保すること自体が大変です。ここでは多忙な看護師の体を癒す方法として、手軽にできる「軽い運動」と短時間でできる「マッサージ」や「岩盤浴」の効果と注意点についてまとめていきます。中でも、岩盤浴はダイエット効果もあるとして近年女性からの人気が高くなっていますが、やり過ぎるとかえって健康を損ねてしまうので注意しましょう。

爽快感と充実感が得られる軽い運動

ストレスを解消する方法はたくさんありますが、体をリラックスさせる方法として代表的なのは運動でしょう。特に有酸素運動は、脳内のGABAやセロトニンの分泌量が増えるため、神経の興奮を鎮めてリラックスする効果や、充実感・爽快感を得られる効果があります。これは数多くの研究によっても裏付けられていることなので、ストレス解消法としてかなり有効なことが分かります。ここではすぐにできる軽い運動をいくつか紹介していきます。
この記事をチェック
自律神経のバランスを整える岩盤浴

温められた天然鉱石の上に寝転んで体を温める岩盤浴は発汗作用を促し、新陳代謝を活発化するため、疲労回復に効果があります。ただし、大量に汗をかくため、脱水症状にならないように入浴の前後や休憩時にはしっかり水分をとるようにしましょう。また、岩盤浴の健康効果を高めるには全身をくまなく温めることがポイントです。時間ごとに姿勢を変えるなどして体を温めていきましょう。ただし、長時間、岩盤浴をすると必要な成分を排出してしまうため、逆効果になってしまいます。
この記事をチェック
疲労回復に有効なマッサージ

心と体はつながっています。体が疲れていれば心にも余裕がなくなり、精神的にも追い込まれてしまいます。疲れを感じたときはマッサージなどで体のコリをほぐしていきましょう。マッサージによって血流の流れが良くなると、老廃物が排出され、自律神経のバランスも整うようになります。睡眠不足も解消されるため、疲労回復はもちろん、仕事への集中力も高まります。ただし、強過ぎるマッサージは逆効果になってしまいます。やり過ぎには注意しましょう。
この記事をチェック