爽快感と充実感が得られる軽い運動

ストレスの解消に有効な運動ですが、体を動かすことが苦手な人にとっては歓迎できない方法かもしれません。しかし、何もクタクタになるまで運動する必要はありません。軽い運動でも十分な効果が期待できます。手軽にできる軽い運動をいくつか紹介するので実践してみてください。

運動に慣れていない人は

体を動かすことが苦手で運動に慣れていない人は「ウォーキング」からはじめましょう。週に3回、息が少し上がる程度のスピードで歩くだけです。ただ歩くだけではあまり効果は出ませんが、少し息が上がる程度のスピードは体にも負担がかかるので運動効果が期待できます。
わざわざ時間を取らずとも、通勤の時間を利用するだけでできるのですぐにできる運動です。1駅早く降りるだけで、歩く時間を十分確保できます。ウォーキングをする時間に決まりはありませんが、朝に行うとより高い効果が得られるでしょう。朝に運動することで脳への血流が増すため作業効率も上がりますし、すっきりした気分で仕事に取り組むことができるからです。

ケガが心配な人は

運動は普段の生活では使わない筋肉を使うため、ケガをする可能性もあります。特に足を使う運動は膝にも負担がかかってしまうため、ケガを心配する人も少なくありません。そのような人におすすめなのが「水泳」です。全身を使うため、ひとつの動きでもカロリーの消費が激しくなるので高い運動効果を期待できますし、水に浸かることで脳が刺激を受けてセロトニンを分泌するため、気分を安定させたり体をリラックスさせたりする効果があります。

時間をかけたくない人は

毎日行う時間を確保するのが難しいという人におすすめなのが「筋トレ」です。筋トレを行うことによってセロトニンが分泌されるため、心身をリラックスさせる効果があります。また、心地良い疲労感によって頭がすっきりし、睡眠を促す効果もあるため、睡眠不足の解消にもつながります。
筋トレは器具がなくてもできます。専門の施設に行かずとも自宅で自重トレーニングをするだけで大きな効果があります。時間だけではなくお金をかけずに運動したい人に最適の方法です。